Cardápio para emagrecer: sugestão de 1200 calorias

Modelo de cardápio para emagrecer sem passar fome

Muita gente não sabe por onde começar em uma dieta voltada para o emagrecimento. Por isso disponibilizamos um cardápio pronto do Dieta e Saúde. Confira uma sugestão de cardápio de 1200 calorias que na metodologia do Dieta e Saúde, tem 30 pontosDS.

Café da manhã

1 Pão francês integral sem miolo
1 xícara de chá de leite desnatado
1 xícara pequena de café
1 fatia pequena de Queijo minas frescal light
1 colher de sopa de requeijão light
2 colheres de sopa de mamão picado
(Total de 7 pontosDS [280 calorias])

Lanche da manhã

1 banana prata média
1 colher (chá) de canela em pó
1 colher de sopa de farelo de de aveia
(Total de 2 pontosDS [80 calorias])

Sugestão de almoço

2 escumadeiras pequenas de arroz integral
1 concha de feijão carioca cozido
1 filé médio de peito de frango sem pele grelhado
3 folhas médias de alface
2 colheres de sopa de cenoura ralada
3 rodelas de tomate
1 colher de chá de azeite
(Total de 9 pontosDS [360 calorias])

Sugestão de lanche da tarde

1 maçã gala
1 iogurte natural desnatado
(Total de 3 pontosDS [120 calorias])

Sugestão de jantar

2 escumadeiras pequenas de arroz integral
1 concha de feijão carioca cozido
4 colheres de sopa de ovo mexido
2 colheres de sopa de couve manteiga refogada
4 unidades médias de tomate cereja
3 rodelas de pepino
1 colher de sopa de linhaça
(Total de 9 pontosDS [360 calorias])

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