Cardápio para fazer detox em 3 dias

Se você exagerou nos últimos dias, confira três dias de cardápios ricos em fibras e líquidos para limpar seu organismo dos excessos:

Primeiro dia

Café da Manhã

  • 200ml de suco de soja light de maçã ou 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
  • 1 banana prata ou 1 banana média picada
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de sobremesa de mel (coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da Manhã

  • ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sobremesa de granola

Almoço

  • salada verde à vontade (alface + agrião)
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
  • 1 filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
  • suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
  • 1 fatia de melancia ou melão

Lanche da Tarde

  • 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
  • 1 fatia de pão integral
  • 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de legumes
  • 200ml de suco de limão ou caju com adoçante
  • 1 taça de gelatina diet

Lanche da Noite

  • 1 fatia de pão light com fibra ou 2 torradas integrais
  • 1 polenguinho light ou 1 colher de sobremesa de geléia (preferência)
  • 200ml de suco de soja light qualquer sabor ou 1 xícara de chá de maçã

Segundo dia

Café da Manhã

  • 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante
  • 1 fatia de pão de centeio
  • 1 fatia de peito de peru light ou 1 fatia de presunto magro
  • 1 fatia de queijo cottage ou 1 fatia de queijo branco
  • 1 fatia de mamão formosa ou 1 pêra

Lanche da manhã

  • 2 biscoitos integrais ou 1 unidade de torrada integral
  • 1 fatia de ricota
  • 1 colher de geléia de qualquer sabor
  • 200ml de suco de abacaxi com 1 folhinha de hortelã com raspas de gengibre

Almoço

  • salada de rúcula com tomate à vontade
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 3 colheres de sopa de espinafre ou cenoura no vapor
  • 1 filé de peixe ou frango com molho de laranja por cima (suco de 1 laranja com 1 colher de chá de azeite, salsinha e manjericão fresco ou desidratado)
  • 1 unidade de laranja ou 1 fatia de melancia
  • 200ml de suco de acerola em polpa com adoçante

Lanche da Tarde

  • 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de café de mel ou com pedaços de mamão
  • 1 banana prata.
  • 1 fatia de peito de peru light

Jantar

  • prato de salada de folhas cruas com queijo branco, temperado com molho de iogurte com hortelã
  • 1 prato de Sopa de caldo verde ( ver receita ) ou sopa de legumes e verduras (incluir 2 tipos de legumes, 2 folhas verdes e talos de brócolis ou beterraba)
  • 200ml de suco de uva ou melão de polpa com adoçante
  • 1 taça de gelatina diet qualquer sabor

Lanche da Noite

  • 1 torrada integral
  • 1 colher de chá de geléia de qualquer sabor
  • 1 fatia de ricota
  • 1 xícara de chá de erva cidreira com adoçante

Terceiro dia

Café da Manhã

  • 200ml de suco de laranja ou 300ml de suco de melancia
  • 1 fatia de pão light com fibra ou 1 torrada integral
  • 1 colher de sobremesa de requeijão light
  • 1 fatia de presunto magro ou 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã

  • 250ml de água de coco
  • 1 maçã ou 1 pêra

Almoço

  • 1 prato de salada de beterraba ou cenoura crua com azeite e salsinha
  • salada verde à vontade
  • 1 prato de sobremesa de mandioquinha refogada com cebolinha
  • 1 filé de carne magra com alecrim e salsinha
  • 200ml de suco de acerola de polpa com adoçante
  • 1 kiwi

Lanche da Tarde

  • 1 prato fundo de sopa minestrone Light ( ver receita ) ou abóbora
  • 200ml de suco de melancia ou goiaba com adoçante
  • 1 fatia de manga ou 1 fatia de mamão formosa

Jantar

  • salada de alface, rúcula com tomate à vontade
  • 1 unidade pequena de batata cozida
  • 1 filé de frango grelhado
  • 8 morangos + 1 pote de gelatina diet qualquer sabor
  • 200 ml de suco de acerola em polpa com adoçante

Lanche da noite

  • 200ml de suco de soja light de pêssego ou 1 xícara de chá de camomila com adoçante
  • 1 torrada integral
  • 1 colher de chá de geléia qualquer sabor ou 1 fatia de queijo branco